밤에 자꾸 자기 어렵다면..."끈기·열정과 연관"

밤에 자꾸 자기 어렵다면..."끈기·열정과 연관" [건강+]

밤에 자꾸 자기 어렵다면..."끈기·열정과 연관" [건강+]

 

오늘의 이야기는 불면증입니다.

불면증이란 수면장애로, 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 의미합니다. 증상적으로 잠 못드는 것, 그리고 그 증상 때문에 다른 문제가 발생하는 질환도 포함합니다.

 

이번 2024년 10월에 나온 논문을 보면 불면증과 관련해서 GRIT를 이야기합니다.

그럼 오늘의 이야기를 한번 시작해보겠습니다.

 

[GRIT]

장기목표를 향한 인내력과, 열정을 의미합니다. 

 

그릿은 △근성 △끈기 △대담성 △회복 탄력성 △야망 △성취욕 △성실성 등의 심리 요소로 구성되어 있으며, 그릿 점수가 높을수록 좌절 상황에서도 인내심을 가지고 일관적으로 성취 실현에 대한 노력을 이어가는 경향이 강한 것으로 알려져 있다.

 

책 <GRIT>의 저자이자, 선구적인 그릿 연구자인 펜실베니아 심리학 교수 Angela Duckworth의 말을 인용하겠습니다.

 

재능 x 노력 = 기술

기술 x 노력 = 성취

 

노력하면 성공한다. 이말을 증명해주는 공식이라고 보면 되겠습니다. 아주 식상한 말이지만 노력이 중요하다 이말입니다.

 

이러한 GRIT은 흔히 열정과 동기라고 말합니다. 

 

높은 GRIT를 가질 수록 문제에 직면했을 때 문제를 해결하려고 노력할 것이고, 낮은 GRIT를 가질수록 적응력이 떨어져 문제를 해결할 능력과 힘이 부족합니다.

 

자신의 GRIT 점수를 확인해 볼까요?

[GRIT 점수 설문지]

https://www.mentalhealthkorea.org/36/?bmode=view&idx=17524464

 

왼쪽의 점수를 다 더해서 나누기 10을 하면 됩니다. 만점 5.0점에서 자신의 점수 퍼센트를 확인해 보세요.

 

여기서 다가 아닙니다!! 자신이 낮게 나온 점수를 확인해야합니다. 

이 설문지는 점수를 확인하는게 전부가 아니기 때문입니다. 

 

그릿 점수는 계속 커지도록 발전해야합니다.

예를 들어 "나는 관심사가 해마다 바뀐다"에 점수가 1점이라면 관심사를 지속할 수 있도록 데일리 플랜을 짜보는 것도 좋겠네요. 그러면 시간이 지나면 저 점수가 3점 이상이 되지 않을까요?

 

이렇게 점수를 올리는 게 이 설문지의 핵심입니다.

 

[불면증과 GRIT]

그럼 이게 불면증과 어떤 관련이 있을까요?

 

불면증이 성격과 관련있다는 얘기를 먼저 해야겠네요. 

신경증과 완벽주의 (neuroticism and perfectionism)를 가진 사람, 낮은 성실함(conscientiousness)을 가진 사람일수록 불면증에 잘 걸립니다. 또 성격적 특성에 따라 불면증 치료에 대해 회의감을 가지거나 잘 따르지 못하는 등의 문제로 불면증 치료가 잘 되지 못합니다. 이렇게 불면증과 개인의 성격은 연관이 있습니다.

 

과거 불면증 치료는 수면제 등 약물을 처방하는 것이 주를 이뤘지만, 최근엔 약물 치료에 앞서 수면을 방해하는 생각, 행동, 습관 등을 교정하는 ‘인지행동치료’를 우선 도입하도록 권고되고 있다.

 

여기서 GRIT이 성격적 특성과 관련있다는 이야기를 논문에서 하고 있습니다.

 

한국인 총 2453명 (49.9 % 이 남성)이 참가했고 이 중 404(16.5%)이 불면증이 있고 나머지 2049명은 불면증이 없습니다.

 

평균 그릿 점수는 3.27점(5점 만점)이며

그릿 점수에 따른 불면증의 비율

그릿 점수가 커질수록(오른쪽으로 갈수록) 불면증의 비율(막대길이)가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

또한 그릿 점수는 불면증의 중증도와도 역 상관관계를 보였습니다.

그릿 점수가 1점 증가할 때마다 불면증을 호소할 확률이 60% 감소하고

그릿 점수가 1점 증가할 때마다 수면 질 저하를 겪을 확률도 45% 감소하는 것으로 확인되었습니다.

 

윤창호 신경과 교수는

“장기적 목표에 대한 끈기와 열정을 의미하는 ‘그릿’은 우울증 등 불면증을 유발하는 요인에 대해 완충 작용을 하고, 압박·스트레스 상황에 대한 우리 몸의 대응력을 강화함으로써 불면증 개선에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 추정된다”며 “연구 결과에 따라 불면증 치료 시 환자의 그릿을 평가하고, 이를 함양할 수 있는 치료를 제공할 필요가 있다”고 밝혔다.

 

이렇게 우리의 열정과 끈기가 중요하다는 것을 다시 한번 되새기는 뉴스 기사였습니다.

 

 

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출처

1. 밤에 자꾸 자기 어렵다면..."끈기·열정과 연관" [건강+]

밤에 자꾸 자기 어렵다면..."끈기·열정과 연관" [건강+]

 

2. https://www.mentalhealthkorea.org/36/?bmode=view&idx=17524464  

GRIT 그릿 | 내가 그릿을 키웠던 구체적인 방법 | 그릿 자가진단테스트 | 2024년 새해목표 : 정신건

 

3. https://www.sleepmed.or.kr/content/info/insomnia.html

대한수면학회